Tuesday, November 17, 2009

atasi stress

12:50:00 AM — ada.m0khtar — 0 bahan perasa — Labels:


tadi masa kemas-kemas barang aku jumpa note pasal tekanan. note ni aku dapat dari unit bimbingan kaunseling SK Parit Bilal masa praktikum hari tu. dok berlipat cantik je dalam fail praktikum. nampak sangat la tak baca pun masa dapat note ni dulu kan. hehehe.. tadi terbukak hati nak baca. berguna rupanya note ni. malas la pulak nak simpan note ni. bukannya aku baca lagi nnt. huhu.. lagipun aku nak kurangkan barang ni. tak kuasa aku nak mengangkut kertas-kertas berat ya rabbi ni. aku tempek kat sini je la point-point berguna tu ye. memudahkan aku nak refer gak, yelah stress ni kan menyibuk je, suka je nak datang bila-bila & di mana je aku ada .. huh! menyampah i tau.

check it out;

tanda stress_
  • jantung dup dap laju
  • kejang otot
  • susah nak tidur
  • tak selera makan or bertambah-tambah selera
  • pening perut, sakit kepala, cirit-birit-mirit
  • rasa cuak or nak marah sepanjang masa
  • rasa lelah
  • can't pay attention

bahaya kalau biar gejala gini berterusan. buleh mendatangkan migrain, ulser perut, darah tinggi, sakit jangtung, murung dan yang paling bahaya sakit mental..


langkah untuk menyihatkan mental_
  • sentiasa pikir positive. cuba elak perasaan negative.
  • belajar terima diri seadanya. terima hakikat sesuatu yang tak dapat diubah, contohnya cam risau pasal kekurangan or kelemahan diri. it's normal hokey!
  • kalau ada problem, bawak berbincang dengan pasangan hidup, kawan, ustaz & siapa-siapa je la yang sesuai. tak semua benda leh simpan dalam hati je. nanti sampai satu masa leh meletup gak. teman berbincang tu mungkin buleh bagi nasihat or sokongan moral.
  • semai kasih sayang antara family so diaorang buleh bantu masa stress tu menyerang.

teknik merehatkan diri_
  • tarik nafas
berdiri tegak, tutup mata. tarik nafas slowly melalui hidung dan tahan sekejap. hembus nafas slowly melalui hidung. ulang lagi.
  • rehatkan otot
duduk di kerusi. tutup mata. genggam sebelah tangan dengan kuat. tahan ketegangan sekejap, beberapa saat. lepaskan perlahan-lahan. ulang pada bahagian badan yang lain pulak.
  • rehatkan otak
duduk or baring sambil tutup mata. pasang muzik yang nada sesuai untuk menenangkan perlahan. rehatkan semua otot. bayangkan something yang indah and tenang. contohnya alunan ombak, tasik yang biru dan sejuk, langit yang biru , kicauan burung or aliran air sungai.
  • urut bahu dan leher
mula dengan urut leher hingga bahu. ulangi step tu. letak tangan kat dagu sebelah kiri dan sebelah lagi kat tengkuk untuk sokongan. putar kepala ke arah kanan, then ke arah kiri. letak ibu jari pada 1 bahagian tulang belakang yang atas kat dasar leher tu. tekankan sikit. teruskan sampai ke bawah. pastu ketap gigi, guna tiga jari untuk urut otot-otot rahang. seterusnya guna jari untuk urut tepi kepala. buat smpai ke dahi.



cuba la teknik ni kalau stress nnt ye.. selamat beramal & selamat bejaya ;)

Monday, November 16, 2009

hockey coaching

11:10:00 PM — ada.m0khtar — 0 bahan perasa — Labels:



yeah!!! finally dapat gak aku sijil KURSUS ASAS KEJURULATIHAN HOKI. at least ada gak la bekalan aku nak bawak ke sekolah bila posting nanti. dah leh jadi coach gitu!!! coach team sekolah je la.. hahahaha.. gelak dengan riak & takbur padahal main hoki pun tak reti.. kena invite mr ehem la nnt kalau kena jadi coach kat sekolah nnt.

pasni bolah la amik kursus jurulatih level 1 pulak. dapat elaun tau kalau ada jadi coach dengan sijil tu. RM250 monthly. kalau ada sijil level 2 dapat RM350 monthly... perghhh blink..blink.. sungguh mata duitan. hehehe.. rajin la sangat aku ni nak jadi jurulatih. aku ni pun tak terlatih..

incik coach yang ada iras-iras incik mokhtar. tang misai ngan bentuk badan yang kurus kering kot. hahaha... lincah betul la dia ni. ternganga mulut aku dok tengok keaktifan pergerakan dia ni. tak reti diam. patut la badan gitu je ;) tak rugi aku korban kan masa tidur aku semata nak attend kursus ni. banyak idea aktiviti best yang aku dapat .buleh la aku apply masa kat sekolah nanti.


teman setia aku sepanjang kursus. pinjam bola mr ehem, pastu tak mau pulangkan balik. hehehe.. nak simpan buat kenangan. gedik je tulis nama romantik ala budak sekolah bercinta kat bola tu kan. FUAD-ADA . . . hehehe... suka!!!. stick hockey tu aku beli 2tahun lepas. aku sendiri tak pernah guna pun, tapi bermurah hati bagi junior pinjam.. baiknya akak super duper tripper helicopter chopper senior ni kan. (nak menunjukkan berapa banyak junior yang aku ada & betapa warga emasnya aku kat sini. hehehe). akhirnya dapat gak la aku guna stick tu untuk kursus ni.


gambarajah gedik yang wajib ada ;)


Saturday, November 14, 2009

aku ttp suka walaupun kegelian

12:26:00 AM — ada.m0khtar — 1 bahan perasa — Labels:



MALAM TITIAN KASIH- khas buat pelajar CCU dan OUM anjuran JPP IPGM kampus THO

geli ketiak je dengar nama malam titian kasih tu kan.. macam sopan santun berbudi bahasa je kan.. actually cam tak berapa kena sangat la perangai orang-orang yang pihak JPP ni raikan dengan nama malam tu. serius aku rasa baik gile!! hehehe.. okey abaikan kegelian ni sebab tu bukan motip utama pun.

motip utama adalah nak ucap terima kasih bebanyak pada pihak jpp / IPGM sbb sudi organize party ni untuk raikan perpisahan aku & yang lain-lain. tak sangka u!! rasa dihargai gitu. hahaha.. yelah selama ni batch CCU & OUM ni sentiasa jadi pihak pembangkang. mana ada orang nak suka kan. walaupun cuma buat kat BALSIS dan bukannya Pelican Hotel, ktorang tetap hargai majlis ni. sangat-sangat bermakna. at least ktorang dapat gak rasa kasih sayang dari pihak institut. ceh!! selekeh gila ayat.. hahaha..

okey motip yang seterusnya.... tayangan gambarajah..























sedih nak berpisah.. huhuhu.. *__*' kenangan 5thn setengah mmg penuh makna. touching masa dengar muna & da geng nyanyi lagu ntah pa tajuknya aku lupa la pulak. hishhh!! time ni gak la nak lupa pun. dok berlinang gak la air mata ni masa tu.. huhuhu..


Friday, November 13, 2009

sapu minyak pelincir

12:08:00 PM — ada.m0khtar — 4 bahan perasa — Labels:


penat nya, rasa nak mengelupur je atas katil ni. huhuhuu.. dah lama tul tak exercise kuarkan peluh. tahap berkarat dah gaknya tulang engsel aku ni.. tiga hari ni mmg confrm segala engsel aku ni kena letak minyak pelincir.

45minit dok buat warming up je tadi. huh!!! PENAT!!! petang ni sambung membongkok tolak bola hockey la pulak,.. huhuhu.. terpaksa korbankan saat-saat manis atas katil .. dah la kena bangun awal pagi tadi. aku mmg tak dapat fokus kalau tak cukup tidur 18jam sehari. coach, u jgn marah i ye kalau i terlena masa dribble bola jap g!! hehehe..

dah, aku nak tidur. jap gi pukul 3 dah start kursus balik. demi segulung sijil aku sangup korbankan tidur.. ~ pasrah je la.. lagipun mr ehem pun join kursus gak.. i suka!!


_catatan hockey coaching ~zzzz

Thursday, November 12, 2009

tolong senyap. anda kini berada di dalam library!!

4:31:00 PM — ada.m0khtar — 2 bahan perasa — Labels: ,


aku ada soalan untuk korang semua.. sila jawab dengan jujur ye. apa yang korang buat dalam library? tak kesah la masa zaman kanak-kanak baju putih, kain biru tua or remaja baju putih kain biru laut or masa zaman muda mudi darah muda educated kat uni. apa yang aku buat dalam library?

masa zaman kanak-kanak baju putih kain biru tua- aku dulu pengawas pusat sumber hokey! maka dengan itu, aku mmg sangat-sangat aktif masuk library. hobi aku mengecop buku. gembira tul kalau dapat buat kerja amal tu. aku apply jadi librarian masa tu pun sbb teruja sangan nak buat kerja amal tu. lagipun librarian ni kan nampk cam educated je, ulat buku gitu.. hahaha.. dusta semuanya.. aku bukan ulat buku pun. BUKU?? apa tu
... keropok ikan ke??. Lagipun aku leh masuk bila rasa nak ponteng kelas. haha.. bagi alasan kat cikgu nak pergi kemas buku kat library, padahal melepak bergosip, main kejar-kejar.. hampeh je kan, kecik-kecik dah pandai menipu.


masa zaman remaja baju putih kain biru laut- boleh bilang berapa kali aku masuk library masa zaman ni. aku pun kadang-kadang lupa kat mana library sekolah aku.. hahaha.. kejam kan. aku hanya akan masuk libary bila cikgu suruh. kalau tak silap aku dulu masa subject english, setiap kls kena gilir-gilir masuk library. cari article , then summarize. yelah aku nak buat sangat benda-benda skema gitu.. hahaha.. sudah pastinya aku akan pi cari magazine sekolah, then usha-usha muka-muka senior ensem toing, toing je.. hehehe... nnt copy buku member je kat kls.


zaman usia sekarang- 2,3 tahun lepas mmg aku rajin masuk library, disebabkan library ada air-cond, so rajin aku menyinggah kat situ. lepak-lepak baca newpaper. masa tu aku tak pakai broadband lagi, wireless tak sampai ke bilik lagi gak, so library la tempat aku melayan friendster. dulu layan friendster je, jahil tak kenal facebook pun lagi. lagi 1, dulu aku jadikan library tu tempat dating.. masa dengan ex aku yang bengong tu la. ngn mr ehem tak pernah dating kat library pun.. hehehe.. sekarang tidak lagi. jarang tul aku masuk library. buku pun malas nak pinjam. lagipun heel aku bunyi kuat sangat kalau masuk library. tup.tap.tup.tap.. karang semua orang dok pandang je. i nyampah tau!.


ni la contoh muda-mudi yang salah guna library. berdating pulak ye!


contohi i hokey! bersama lah kita membaca kulit buku. hehe


paparazi saje je snap pic i tengah bersms nak kantoikan i la tu. mentang-mentang i ni ulat buku.
muka sentiasa wujud di library.


upss kantoi bergosip pulak ;)



apa ada dgn BP?

1:45:00 PM — ada.m0khtar — 2 bahan perasa — Labels:


semperna menghitung detik-detik nak angkat beg & segala bagai barang-barang dari batu pahat ni, aku nak share kat sini perkara-perkara terhebat di BATU PAHAT. boleh jadi info kalau korang datang sini. boleh gak jadi kenangan bila aku dah dok kat tempat lain pulak. maklum la, kalau tak tulis, bukan nya aku boleh ingat semua benda kan.

aku dah 4tahun dok kat sini, rasa sayu la pulak bila nak tinggalkan tempat ni. ntah bila la pulak aku dapat datang sini. *__*' . tapi korang jangan doa aku dapat posting kat batu pahat lak, dah tak larat aku nak ulang alik dari selatan ke utara. lenguh badan aku tau!!


apa yang ada kat Batu Pahat ni?


MEE RACUN. kalau datang sini, make sure korang cari benda ni. MEMANG SUPERB!!! sehingga menjilat pinggan. ketagih kalau skali dah kena. ada 2 kedai yang aku suggest khas untuk korang. 1 kat taman koperasi, 1 lagi kat depan Maybank Bukit pasir.. nnt mesti aku dok mengidam nak makan benda alah ni. naya gak laki aku nak mencari makanan ni kalau aku dapat posting kat utara.. hehehe



SUP SITAM. kalau korang makan sup pekat ni tiap-tiap hari dalam seminggu, mmg confirm la masuk ward. LAZAT!!! kedai sup ni kat bpwalk. aku pernah tulis entry pasal sup sitam colour hijau ni dulu. pastikan anda cuba sup ni. aku rasa nak suggest kat maria tunku sabri je sup ni. BEST!!!



KEREPEK PARIT RAJA. rugi tul la kalau datang batu pahat tak beli kerepek. sebut je kerepak pa korang nak, semua nya ada. tak terbilang jumlah kilang kerepek yag ada kat daerah ni. masuk je parit mana-mana, ada je kilang kerepek. tapi kalau nak mudah, pergi je beli kat arked Parit Raja. tiap kali raya, aku la jadi mangsa mengangkut kerepek2 ni naik bas semata-mata nak jamu keluarga tercinta yang dok mengidam kerepek parit raja ni.



BERIANI GHAM. batu pahat ni mmg terkenal dengan super beriani gham. SEDAPPP!! banyak je kedai beriani gham ni. mak aku kalau datang sini comfrm cari ni. siap beli rempah beriani buat bekal.. pastu mula la, tiap2 hari dia nak masak beriani.. antara kedai yang famous aku suggest kan untuk korang_ kat benteng, depan hospital pantai batu pahat. kat taman area hospital batu pahat. kat bukit pasir, area maxis centre. kalau nak yang murah pergi je kedai kat depan kilang sharp, jalan menghala ke keluang.



SALOON. sini mmg syurga nak buat rambut. nak perm, rebonding, sebut je. banyak toi saloon, siap berlawan2 harga lagi. KIMO, JAMES POH, CURE TREAT, HEADLINE, CAPELI, SCORPION, 2AM, bla..bla..bla,.. banyak, tak tersebut aku kat sini. servis sentiasa memuaskan hati. dijamin.... perghh cam leh dapat diskaun la pulak cara aku dok promote ni kan.. hehehe



RASA MACAM BERADA DI OVERSEA. ni mmg paling special. bila korang jejak je kaki kat sini, korang boleh nampak warga-warga asing dari macam-macam negara dok bercinta-cinta kayuh basikal, ala romantik ala-ala movie korean tu. pastu korang-korang yang tengah drive sila pastikan break anda sangat-sangat berfungsi. diorang ni mmg la sesuka hati je buat jalan raya tu macam tempat berkejar-kejaran, bersiar-siar, bercinta-cinta. paling hebat korang akan nampak diorang picnic di tengah-tengah jalan raya. ala kat tempat majlis bandaran tanam-tanam pokok kat divider jalan tu.



cukup setakat ni dulu ye, nanti aku akan tambah lagi hokey. ;)


Tuesday, November 10, 2009

manusia-manusia yang bajet bagus!! aku jelak dengan korang

9:48:00 PM — ada.m0khtar — 7 bahan perasa — Labels:


selama ni aku hanya melihat, memerhati & mendiamkan diri melihat tingkah diaorang. OWH!!! aku dah tak tahan. sakit mata, sakit hati!! dah makin melampau diaorang tu. dah cukup bagus ke diaorang tu suka hati je nak jadikan maruah orang sbgai bahan lawak, gelak tawa.
ENOUGH!!! perangai ini dah makin menjelakkan hokey!.

aku pun pelik dengan manusia-manusia yang tak pernah senang tengok orang lain senang. ada je bahan nak dikutuk, digosip, digelak, diejek. rasanya sepanjang hidup mangsa tu, dia tak pernah menyusahkan manusia-manusia yang bajet bagus tu. tapi kenapa dia jadi mangsa gak. apa yang tak kena dengan mangsa tu sampai manusia-manusia bajet bagus tu sanggup tak berhati perut nak hina, kutuk, maki.??? dia pernah pinjam korang ? dia pernah pinjam keringat korang ke? dia pernah masuk campur hidup korang ke ha manusia-Manusia bajet bagus.


hentikan la mengutuk, mengeji orang wahai manusia-manusia bajet bagus oi!!! korang tu tak da apa yang bagus pun. muka tak da setanding hero dalam tv pun, ada hati nak kutuk physical figure orang lain. perangai korang apatah lagi kan. poket pun tak berhabuk je. setanding la muka korang tu. siapa korang nak mengutuk, mengeji kejadian Allah swt??? at least mangsa kutukkan korang tu jauh lagi berkebolehan dari korang!!


aku rasa manusia-manusia bajet bagus ni saja je create something yang boleh dijadikan agenda untuk hidden diorang punya kelemahan. bila kutuk_kutuk orang, maybe diaorang rasa motivate. technique nak tingkatkan self-esteem sndiri la tu. kesian kan!!! maklum la, nothing yang special ada pada diorang tu, pastu jealous bila tengok orang lain lebih bagus. so alternatifnya adalah cari kelemahan orang yang jauh lebih baik tu, then jadikan bahan nak mengutuk. CIS!! busuk punya perangai.. ingat orang suka ke korang dok mengutuk-ngutuk tu??? sorry to say la, orang pretend je suka korang sbb malas nak layan korang tu. malas nak jadi mangsa kutukkan seterusnya. malas nak cari gaduh. SBB, korang tu sangat-sangat la kebudakkan, tak matang!!!



sedangkan mangsa kutukan manusia-manusia bajet bagus tu pun boleh bersabar, bertahan & sanggup maafkan manusia-manusia yang menjatuhkan maruah dia dengan tak da belas kesian langsung, aku harap sangat manusia-manusia bajet bagus ni dapat CERMIN DIRI sendiri. nilai diri anda-anda tu layak ke nak mengeji, mengutuk orang. setiap manusia Ciptaan ALLAH swt sama je. kelemahan yang dicipta bukan diminta, tapi sebagai dugaan. jadi APA hak anda-anda manusia bajet bagus nak melekehkan hal tu???


aku menulis ni atas dasar nak korang berubah. buang la perangai mengutuk orang tu. seronok sangat ke dapat sakitkan hati orang?? seronok sangat ke dapat jatuhkan maruah orang?? cuba bayangkan korang pada situasa mangsa yang dikutuk... PEDIH KAN!!! marilah kita sama-sama buang yang keroh, amik yang jernih. aku tak nak pengalaman yang sepatutnya berakhir dengan gembira ni berakhir dengan perasaan saling tak puas hati. dah bertahun kita sama-sama tempuh, lalui pengalaman ni. so biarlah segalanya jadi kenangan manis. ingatan yang kita tak nak lupakan sampai bila-bila.


aku mohon maaf andai terlancang bicara. aku hanya mahukan yang terbaik untuk semua orang. PLEASE!!! aku pohon, buang yang keruh, ambil yang jernih!!!




Subscribe to: Posts (Atom)